눈 피로 푸는법과 눈건강에 좋은 음식으로 눈건강을 지키자

눈 피로 푸는법과 눈건강에 좋은 

음식으로 눈건강을 지키자

 

오늘은 눈 건강을 지키는 생활습관, 눈 피로 푸는법 및 눈건강에 좋은 음식에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 오감 가운데 시각기관을 사용하는 빈도가 급증하면서 젊은 층에서조차 눈의 피로를 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 

컴퓨터와 스마트폰이 일상화되고,장시간 TV시청과 밤늦은 공부 등으로 눈의 긴장이 점차 늘어나기 때문입니다. 눈이 피로하면 눈이 뻑뻑하고 충혈이 되며, 눈물이 나고 눈곱이 자주 생깁니다. 더불어 뒷목이 뻐근하고 머리가 무거우면서 아프기도 하고, 어깨가 걸리는 증세까지 동반됩니다.

눈의 피로를 막기 위해서는 눈동자를 움직이는 근육의 탄력을 좋게 해주기 위해 눈동자 주위를 수시로 마사지하는 것이 좋습니다. 간이 나빠져도 눈이 피로할 수 있으니 간 건강에 주의하고 눈을 쉬게 하면서 체력을 보강하도록 합니다.

눈 피로 푸는법(눈건강 완전정복하기)

 

1. 책이나 컴퓨터, 모니터 TV는 눈높이보다 낮게 합니다.

TV나 컴퓨터 모니터가 눈높이보다 위에 위치해 있으면 눈을 크게 떠야 하기 때문에 안구가 쉽게 건조해 집니다. 건조함은 눈의 피로를 가중시키니 TV나 모니터는 눈높이보다 아래로 두는 것이 좋습니다.

 

2. 30분에 한번씩 눈을 감습니다.

컴퓨터 모니터를 장시간 응시할 경우 눈은 혹사 당합니다. 이 때 눈을 한번씩 감아 줍시다. 30분간 모니터를 응시했다면 3-5분간 눈을 가볍게 눈을 감아주는 것만으로도 피로감이 훨씬 줄어듭니다. 컴퓨터 모니터와 눈의 거리는 40~70cm가 적당합니다. 

3. 불을 끄고 TV시청은 금물입니다.

집에서 불을 끄고 TV를 보거나 빔 프로젝트를 이용해 영상을 보는 습관은 눈 건강을 해칩니다. 강한 빛이 안구에 직접 닿아 눈 건강을 악화시키기 때문입니다.

이 생활습관은 시력발달이 미숙한 6세 미만 아이들에게 특히 안 좋습니다.

 

4. 충분한 수분 섭취를 합니다.

하루 1.8L의 물을 마십니다. 충분한 수분 섭취는 안구 표면을 촉촉하게 해 주고 피로감도 줄여줍니다.

5. 암모니아가 사용되지 않은 염색약을 사용합시다.

눈에 악영향을 끼치는 염색약 성분은 암모니아가 대표적입니다. 휘발성이 강한 암모니아는 직접 접촉하면 각막의 화학 손상을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 불가피하게 암모니아가 함유된 염색약을 사용해야 한다면 내용물을 섞은 후 암모니아가 어느 정도 날아가도록 시간을 둔 뒤 사용합니다.

6. 눈을 비비지 맙시다.

무심코 눈을 비비는 행동을 하지 맙시다. 눈꺼풀 피부는 우리몸에서 가장 얇은 편에 속합니다. 이 눈꺼풀을 힘 줘 비비게 되면 각막이나 결막에 압력이 전달되어 상처가 날수 있습니다.

 

 

7. 레드와인을 마십시다.

레드와인에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 강한 항산화작용을 하는데 말초혈관의 혈액순환을 원활히 해주기 때문에 눈근육의 긴장도 풀립니다.

 

 

8. 차가운 수건 보다는 따뜻한 수건을 사용합니다.

눈의 피로를 풀기 위해 차가운 물수건을 눈에 얹어둔다면 따뜻한 물수건으로 가꾸기를 권합니다. 차가운 시원함을 주고 피로도 풀리는 것 같지만 근본적인 눈의 피로를 해결하지는 못합니다. 따뜻한 수건을 눈에 얹어두면 주변 모세 혈관의 혈액순환을 원활히 해 눈 피로를 풀어줍니다.

단, 눈이 충혈 됐을 때는 차가운 수건을 이용합니다.

9. 하루 3번, 한 방울씩 꼭 지키기

안약을 사용하는 사람은 사용횟수를 꼭 지켜야 합니다. 눈이 조금만 피로해도 습관적으로 안약을 넣는 사람들이 있는데 이는 눈건강을 해치는 습관입니다.

안약을 흡수하는 결막 낭은 흡수할 수 있는 양이 한정되어 있기 때문에 한방울로도 충분합니다.

 

10. 눈동자를 굴립시다.

어깨가 결릴 때 근육을 풀어주듯 안구 근육도 풀어줍시다. 얼굴은 움직이지 않도록 고정한 채 눈으로만 위, 아래, 오른쪽 왼쪽을 쳐다봅시다. 이어 시계방향으로 안구를 천천히 굴려준 후 반대방향으로도 굴려줍니다.

 

 

11. 멀리 봅니다.

먼 곳의 물체를 하나 정하고 지그시 응시합니다. 눈의 초점을 이용해 먼곳과 가까운 곳을 번갈아 봐 주면서 근시와 난시를 예방할 수 있고 눈의 피로회복에도 도움이 됩니다.

 

12. 눈이 건조하다면 "깜빡 깜빡:

주변이 건조하다면 눈을 자주 깜빡여 줍시다. 눈물이 각막을 적셔 안구를 촉촉하게 유지시켜 줍니다.

 눈 피로 영양제(눈 피로에 좋은 음식)

 

1. 결명자

결명자는 먹으면 눈이 밝아진다고 해서 이름 붙여졌습니다. 성질이 약간 차서 고지혈증인 사람이 먹으면 몸속의 콜레스테롤을 줄이는 효능이 있습니다. 기름진 음식을 즐기거나 몸에 열이 많아서 눈에 염증이 잘 생기는 사람에게 특히 좋습니다.

- 결명자를 깨끗이 씻어서 프라이팬에 볶은 후 습기 차지 않게 보관해 두었다가 5-10g에 물 5컵을 붓고 30분간 끓입니다. 불을 끄기 직전 정향5개를 넣어 우려낸 후 냉장보관했다가 하루에 3-4번 나눠서 마십니다.

 

2. 당근

당근은 비타민A를 많이 함유하고 있어서 시력을 보호하고, 눈의 피로를 풀어줍니다. 꾸준히 먹으면 시력 보호뿐 아니라 야맹증 개선에도 효과가 있습니다. 비타민A가 부족하면 병균에 대한 저항력이 약해져서 잘 곪습니다. 당근은 이런 증상을 개선시켜주기 때문에 눈병이 자주 생기거나 쉽게 피로를 느끼는 사람들에게도 좋습니다.

-당근을 잘 씻어서 적당한 크기로 자르고 물 반컵을 넣어서 믹서로 갈아 매일 아침주스로 1잔씩 마시면 좋습니다.

 

3. 구기자

구기자는 강장작용이 있어서 눈을 맑게 하고 피로를 풀어주며, 오랫동안 복용하면 근육과 뼈가 튼튼해집니다. 성질이 차가워서 정신적 스트레스를 많이 받는 직업에 종사하는 사람들이 꾸준히 먹으면 여유를 찾을 수 있습니다.

-구기자차를 하루3번 공복시에 마십니다. 구기자차는 구기자30g을 물5컵에 넣고 달이다가 물이 반으로 줄어들면 찌꺼기를 거르고 냉장 보관했다가 따뜻하게 데워서 마시면 됩니다. 

4.쑥갓

쑥갓은 녹색채소 공통의 비타민 A,C,K 클로로필이 담뿍 함유되어 있어서 눈의 기능을 활발하게 하고 피로를 없애줍니다. 쑥갓은 성질이 평하지만 몸속 기운의 순환을 도와 건강을 회복시켜 줍니다.

- 쑥갓을 데쳐서 나물을 해 먹습니다. 생 쑥갓을 깨끗이 씻어서 쌈으로 먹어도 좋습니다.

 

5. 시금치

시금치는 성질이 차서 위와 장의 열을 없애고 술독을 풀어주며 눈을 시원하게 해줍니다. 시금치에 들어 있는 색소 물질인 루틴이 노인성 황반변성을 예방합니다.

-시금치나물, 시금치조개된장국을 끓여서 먹습니다.

 

 

6. 국화

한방에서는 국화꽃을 눈이 충혈되는 경우에 묘약으로 사용해 왔습니다. 눈의 혈류량을 증가시키고 기운을 잘 소통시키기 때문입니다. 국화는 또 눈을 시원하게 해서 눈이 침침하거나 눈물이 나는 증상을 멈추게 합니다. 두통을 동반한 눈의 피로에 특히 좋습니다.

-국화꽃 1KG을 물에 씻어서 바싹 말린 다음 밀봉해 두었다가 뜨거운 물에 담가서 충분히 우려 마십니다.