운동 전, 운동 후 섭취하면 좋은 음식 알아보기

운동 전, 운동후 섭취하면 좋은 음식 알아보기

 

-운동시작 전-

 

1. 바나나

운동전 바나나를 섭취하게 되면 인체의 에너지원이 되는 탄수화물 등의 에너지원을 제공해 주면서 활력을 줍니다. 또한 인슐린 수치도 낮춰주는 효과도 있으며 바나나에 칼륨이라는 성분 역시 풍부해 운동을 하는 동안 나타날 수 있는 팔, 다리, 경련 등을 방지할 수 있습니다.

 

 

2. 견과류

아몬드는 운동에 필요한 여러 에너지를 공급하는 좋은 식품인데 여기에는 식이섬유와 또 단백질까지 함께 섭취를 할 수 있어 운동전에 먹으면 이로운 효과를 제공합니다.

하지만 뭐든 과하면 좋지 않듯이 아몬드 역시 7-8알 정도만 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 커피

운동전에 커피를 마시고 운동을 하게 되면 신진 대사 촉진 작용을 해서 체지방 분해에 효과적입니다. 다이어트를 목적으로 하시는 분들만이 아니라 운동을 하는 모든 사람들은 운동 전 커피를 마시고 운동을 한다면 보다 더 좋은 효과를 보게 될 것입니다.

 

 

-운동 중-

 

1. 물

운동 중에 물을 섭취하게 된다면 운동 중에 땀으로 배출되어 나가는 수분을 보충해 주며 또한 대사작용까지도 활발하게 만들어 칼로리 소모에도 효과적입니다.

 

 

-운동 후-

 

1. 단백질 쉐이크, 닭 가슴살, 계란흰자 주로 단백질 음식들인데 이 이유는 바로 운동을 한 이후에 손상된 근육들을 단백질을 보충해 줌으로 회복을 시켜주기 위함입니다. 여러가지 풍부한 단백질 보충이 가능한 음식들을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

2. 과일주스

과일 주스 중에서도 운동후에는 포도주스를 가장 많이 찾는데 그 이유는 운동을 하면 우리몸, 근육에 저장되어 있는 글리코겐의 축적 속도가 빨라져 적정 당분을 섭취해야 하기 때문입니다.

 

3. 물

역시 물이 한 번 더 나왔는데 운동을 하게 되면 많은 양의 수분이 소모가 되기 때문에 운동 후에는 충분한 양의 수분을 섭취해 주어야 합니다.