원기부족 증상, 만성피로증상 및 원기부족,만성피로에 좋은 음식을 알아보자.

원기부족 증상, 만성피로증상 

원기부족,만성피로에 

좋은 음식을 알아보자.

 

◎원기부족증상

원기가 부족한 사람을 "활력이 부족하다"고 합니다. 이런 사람들은 잔병치레가 많고 성격이 예민하면서 환경변화에 잘 적응하지 못하는 특성이 있습니다. 한의학적으로 양기부족이라고 보는데, 양기란 활동하고 움직이는 데 필요한 기본 요소를 말합니다. 

양기가 부족하면 아침 일찍 일어나지 못하고, 조금만 움직여도 피곤해하며, 추위도 많이 타게 됩니다. 양기 부족의 원인은 남성의 경우 과도한 음주와 스트레스, 수면 부족이 꼽히며, 여성의 경우 출산과 유산, 산후 부실한 몸조리와 정신적 스트레스, 과도한 출혈 들이 꼽힙니다. 원기 충전을 위해 충분한 수면과 영양 섭취, 생활 방식의 개선이 필요합니다.  

원기부족에 좋은 식품

 

1)홍삼

홍삼은 양기를 보강해서 성기능 회복에 도움을 주고, 위장을 튼튼하게 해서 식욕을 증진시킵니다.

피로가 심하고 기운이 없을 때 특효약으로 꼽히며, 기력 부족으로 인한 노인성 질환에도 효과가 있습니다. 그러나 소음인 체질을 제외하고는 장기 복용할 경우 부작용을 일의킬 수 있으니 주의합니다. 고혈압 환자난 식욕이 넘치는 사람, 비만인 사람 역시 함부로 먹지 말아야 합니다.

-홍삼편을 매일 2g씩 공복에 씹어 먹고 뜨거운 물로 입안을 헹굽니다. 또는 홍삼진액을 따뜻한 물에 타서 매일 아침마다 공복에 천천히 마십니다. 

2)대추

대추는 원기를 회복시키고 노화를 막으며, 성기능을 높이는 효과가 있습니다. 의지를 강하게 해주면서 여러가지 약의 약효를 조화롭게 하기 때문에 한약재로 많이 사용합니다.

-말린 대추 100g을 물 10컵에 넣고 약한 불로 1시간 동안 끓인 다음 건더기를 건져 내고 식혀서 냉장 보관합니다. 매일 아침 공복시에 따뜻하게 데워서 천천히 마십니다. 또는 말린 대추 10개 정도를 수시로 먹습니다.

 

3)솔잎

솔잎은 오장육부를 고르게 하고 속을 든든하게 하는 특성이 있어, 스트레스 때문에 원기가 부족하고 몸과 마음이 허약해진 사람에게 좋습니다. 신경이 예민해서 사소한 일에도 긴잫아는 심인성 고혈압에도 효과적입니다.

-솔입 10g을 찻주전자에 넣고 뜨거운 물을 부어서 5분 동안 우려낸 다음 꿀을 타서 수시로 마십니다.

4)마늘

마늘은 신지대사를 활발하게 하고 말초혈관을 확장시키는 작용이 있어서 수족냉증이나 성기능 쇠약에 효과가 있습니다. 또 위액의 분비를 촉진하고 소화기능을 튼튼하게 만들어주기 때문에 식욕을 돋우는 효과도 있습니다.

-구운 마늘을 매 식사 전에 1통씩 꼭꼭 씹어 먹습니다. 통마늘 20개를 내열용기에 담아 전자레인지에 2분간 돌려 굽고, 식으면 껍질을 까서 밀폐용기에 담아 냉장 보관했다가 꺼내어 먹습니다.

만성피로 증상

피로는 지속시간에 따라서 1개월 미만의 단기피로, 1개월 이상 6개월 미난의 장기피로, 6개월 이상 지속되는 만성피로로 구분합니다. 만성피로는 잠깐의 휴식으로 회복되는 일과성 피로와 달리 호전되지 않고 몸과 마음을 쇠약하게 만드는 피로가 지속되는 것을 말합니다. 특히 현대인들은 과중한 업무와 스트레스로 만성피로에 시달리기 쉽습니다. 만성피로를 호소하는 사람들 중 적지 않은 사람에게서 우울증이나 불안 장애가 나타나는 경우가 있으므로 정신적인 문제도 살펴봐야 합니다. 만성피로에 시달린다면 피로 해소를 돕는 약재를 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

만성피로에 좋은 식품

 

1)매실

매실은 세포조직의 대사를 촉진해 피로 물질을 빨리 배설해주는 효과가 있기 때문에 몸이 약해서 나타나는 피로감에 좋습니다.

-매실진액을 1:1의 비율로 따뜻한 물에 타서 수시로 마십니다. 매실진액 만드는 방법은 다음과 같습니다. ①알이 단단한 청매실 10kg을 깨끗이 씻어 물기를 빼서 준비합니다. ②물기를 충분히 뺀 매실에 분무기를 이용해 소수즐 뿌려주면 곰팡이가 생기는 것을 막을 수 있고 발효를 도와줍니다. 

③매실을 세로로 6-8등분해서 칼로 고르게 저며 씨를 분리합니다. ④항아리나 유리병을 준비해 매실 과육10kg에 설탕 10kg의 비율로 켜켜이 담고 뚜껑을 닫습니다. ⑤2개월 정도 지난 다음 과육은 건져 매실장아찌로 활용하고, 남은 매실효소 원액은 1-2개월 정도 더 숙성시킵니다. ⑥숙성된 매실효소 원액을 잘 밀봉해서 서늘한 곳에 보관합니다.

2)비파

비파는 오장육부의 기능을 도와주는 것으로 알려진 재료입니다. 비파에 들어 있는 아미그달린이라는 성분이 피로를 해소하는 효과가 있습니다.

-10-15g 정도의 비파잎을 물 5컵에 넣고 10분간 끓여서 식힌 다음 냉장 보관합니다. 비파 달인 물을 하루에 3-4번 나누어 마십니다.

3)귤

규은 기운 순환을 정상화시켜서 피로를 없애주는 데, 오래 먹으면 정신이 맑아집니다. 귤은 특히 가슴으로 기운을 내려주는 효과가 있어서 기침이나 상열감을 없애고, 소화기능을 보강해서 구토나 설사, 소화장애, 식욕 부진에도 도움을 줍니다.

-귤차를 만들어 마십니다. 귤을 깨끗이 씻어서 과일은 먹고 껍질은 적당한 크기로 잘라서 그늘에 말립니다. 귤껍질 10g을 물 5컵에 넣고 약한 불로 달여서 반으로 줄입니다. 건더기를 버리고 따뜻한 상태에서 꿀 10g을 넣고 잘 저어서 천천히 마십니다.

 

 

4)방울토마토

토마토는 진정 효과가 있어서 정신적 스트레스로 인한 건망증, 집중력 장애, 불면증에 효과가 있으며, 피로감 해소에 도움이 됩니다.

-매끼 식사후에 디저트로 방울토마토를 10개씩 먹습니다.

이상으로 건강한 수면방법에 대한 포스팅이었습니다. 이 포스팅이 도움이 되신다면 아래의 공감을 눌러 주시면 감사 하겠습니다.