머리 좋은 아기 - 임신 중기의 식사 포인트
머리좋은 아기 - 임신중기의 식사포인트
머리 좋은 아기를 낳기 위해서 임신 중기에는 충분한 영양섭취도 중요하지만 비만이나 변비도 조심해야 합니다. 그러므로 당분이나 열량이 높은 음식은 자제하고 저칼로리 고단백 식품을 섭취하도록 하고 부기가 생기기 쉬운 시기이므로 염분섭취를 자제 해야 합니다.
아래 임신 중기 식품 구성표 확인 해보세요.
식욕이 회복되면 비만에 조심합니다.
임신 12주가 지나면 입덧이 훨씬 덜해서 식욕이 되살아나는 것이 보통입니다.이때쯤 되면 입덧 때문에 생긴 체중감량을 회복하기 위해 자신도 모르는 사이에 과식하는 수가 많습니다.
그러나 균형 있는 영양섭취를 하지 않으면 비만해질 수도 있습니다. 임신중 비만은 임신이 진행됨 에 따라 모체의 부담이 늘어나고， 자칫 잘못하면 임신중독증에 걸려 태아가 제대로 발육하지 못하기도 합니다.
또 출산할 때에 난산이 되기 쉬우므로 주의해야 합니다.
따라서 입신해는 좋은 단백질과 칼슘，비타민，미네랄과 철분을 섭취하는 데 우선 순위를 두고 나머지 열량을 탄수화물， 지방에 들어있는 음식에서 섭취한다는 원칙을 지켜나가는 것이 중요합니다.
이 무렵 이 되면 아기의 몸도 작기는 하지만 거 의 완성되고 태반의 기능도 활발해집니다.
편식을 피하고 양질의 단백질을 중심으로 균형 있는 식생활을 해야 하며，당분 섭취에는 각별히 주의하는 것이 바람직합니다. 당분은 열량가가 높고， 과잉 섭취하면 체내에 축적되어 피로를 발생시키고, 칼슘의 대사를 방해해서 신경질적이고 예민해지기 쉽다. 따라서 아이스크림이나 초콜릿，또는 청량음료와 같은 음식은 천연 식품인 과일이나 우유로 대신하는 것이 좋습니다.
임신 중에는 일반적으로 위장기능이 약해지기 때문에 변비 에 걸리기 쉽습니다.
변비를 예방하려면 우선 섬유질이 많은 채소류를 자주 먹는 것이 효과적인데,
우엉이나 연근， 셀러리， 양상추， 배추 등을 많이 먹을 수 있도록 식단을 구성합니다.
우유나 요구르트 등도 통변을 좋게 해서 변비를 막아주는 효과가 있습니다.
염분 섭취를 줄인다.
김치나 젓갈 등 소금에 절인 음식을 자주 먹게 되는 우리 나라 사람들은 소금을 과다하게 섭취하는 경향이 있는데, 소금을 지나치게 많이 섭취하면 고혈압 등 심장에 부담을 주게 되고， 갈증을 느껴 물을 많이 먹게 되어 임신부는 부기가 생기기 쉬우니 임신 중에는 물론 음식을 짜게 먹지 않는 습관을 들이는게 좋습니다.
소시지나 햄，버터，식빵 등에도 생각보다 많은 양의 염분이 들어 있으므로 따로 소금을 먹지 않는 것이 좋습니다.
Tip. 철분 부족에 주의하고 고단백 식품을 섭취한다.
임신 중기에 들어서면 태아의 뇌세포가 한창 분열해서 증가하므로 뇌세포의 주요 재료인 고단백 식품을 많이 섭취해야 합니다.
임신 17~20주 사이에는 대뇌의 중량이 급속히 증가하고 뇌의 높이와 크기도 놀랄 만큼 커집니다. 대뇌피질은 11~15주까지 크게 두꺼워지고 좌뇌와 우뇌의 표면에 기억을 저장하는 주름이 생겨 점차 깊어지는 때 이고, 또 뇌의 모양이 호두알처럼 갈라져서 이성적이거나 감정적인 능력을 발휘하는 기초가 됩니다.
임신 중기의 건뇌식 포인트는 고단백을 유지하면서 철분의 영향이 부족하지 않도록 배려하는 것입니다. 성인의 뇌 무게는 몸무게의 2.5%밖에 되지 않지만, 뇌에 흐르는 혈액량은 전체 혈액의 15%에 이르는데, 따라서 임신부가 태아의 뇌에 신선한 산소를 충분히 공급해 주기 위해 철분이 부족해서는 안 됩니다. 철분은 간 소라 조개류에 많고 미나리나 시금치 등에도 많이 들어 있습니다.
초콜릿에도 철분이 많은데 철분이 칼슘과 결합하게 되면 각각의 특성을 발휘하지 못하게 됩니다. 그러므로 초콜릿과 우유도 동시에 먹지 않는 것이 좋습니다.
임신 전에는 하루 12mg의 철분이 필요한데， 임신 초기에는 하루 15mg, 후기에는 20mg이 필요해집니다.
특히 철 결핍성 빈혈에 잘 걸리는 우리 나라 임신부는 철분 섭취에 유의 해야 합니다. 철분이 들어 있는 식품과 함께 한끼 식사에 필요한 양을 아래의 도표를 참조해서 식단을 짜보시는게 어떨까요?
이상으로 머리좋은 아기를 낳기 위한 임신 중기의 식사 포인트에 대한 포스팅이었습니다. 이 포스팅이 도움이 되신다면 아래의 공감을 눌러 주시면 감사 하겠습니다.